Novità del fitness che sta raccogliendo sempre più consensi presso palestre e centri, la Spinnboxe è una la disciplina che nasce dal connubio di due attività consolidate come lo Spinning e la Fitboxe.
Una disciplina di nuova concezione, efficace, divertente e antistress, capace di fondere insieme i vantaggi dell’una e dell’altra disciplina.
Spinning
- Realizza un ottimo allenamento cardiovascolare
- L’alternanza di momenti di sforzo intenso ad altri più leggeri realizza un ottimo allenamento a step (o gradino), ideale per il dimagrimento
- Rinforza e tonifica in maniera eccezionale cosce e glutei
Fitboxe
- Alterna al lavoro aerobico quello anaerobico con indiscussi vantaggi a livello muscolare
- Tonifica in maniera eccellente il punto vita regalando una forma fisica invidiabile
- Migliora la coordinazione neuro-muscolare aumentando le capacità motorie del soggetto
- Ha un ottimo potere antistress
Spinnboxe
- Le capacità motorie vengono stimolate attraverso i comandi verbali dell’istruttore
- Realizza un lavoro completo su tutto il corpo andando a coprire le lacune lasciate scoperte dallo spinning (le braccia ed il tronco venivano allenate poco)
- È più divertente del classico spinning
- È un’ottima variante a spinning e fitboxe
- Realizza un consumo calorico eccezionale, fino a 700 calorie per un ora di lezione
- Risulta adatto a tutti poiché adattabile a tutti
- L’ abbigliamento consigliato è quello classico dello spinning insieme ai guantoni con palmo aperto della fitboxe. Durante l’allenamento è importante indossare il cardio – frequenzimetro per non andare mai oltre la massima soglia cardiaca individuale
- Durante la lezione è fondamentale mantenere la schiena eretta e gli addominali sempre contratti. I colpi devono essere sferrati con forza e vigore ma sempre in maniera controllata per non sbilanciare mai il busto
Come si pratica
Le prime lezioni di spinnboxe dovranno essere semplici e scandite da un ritmo musicale di bassa intensità al fine di imparare a coordinare la pedalata e i movimenti classici della boxe (dritto, gancio e montante).
Dopo un discreto periodo di adattamento (da 4 ad 8 settimane) si potrà passare a lezioni più intense sia sotto il profilo della coordinazione fisica che sotto quello cardiovascolare. I ritmi musicali saranno più incalzanti. A periodi di sola pedalata, verranno alternati momenti di pedalata e boxata.
Una lezione tipo potrà durare dai 40 ai 60 minuti e sarà sempre aperta da una fase iniziale di riscaldamento simile a quella adottata nello spinning. Dopo i primi 5 minuti, si entrerà nel vivo del programma lavorando in maniera intensa con braccia e gambe per circa 30/40 minuti con esercizi propri della spinnboxe. I primi movimenti verranno illustrati dall’ istruttore mentre gli allievi cercheranno semplicemente di visualizzarli mentalmente e memorizzarli. Successivamente l’istruttore potrà scendere dalla bici, indossare i colpitori (speciali guantoni utilizzati per parare i colpi) ed avvicinandosi agli allievi impartirà i comandi tipici della boxe (dritto, montante e gancio).
Questa fase del programma sarà accompagnata da un ritmo musicale più intenso. L’ultima parte dell’allenamento sarà riservata al defaticamento fisico e mentale della durata presunta di 5/10 minuti. Il ritmo delle pedalate scenderà gradualmente sino a lasciare il posto ad una breve routine di stretching.
Quando si avrà acquisito una discreta padronanza nella pratica, si potrà inserire nel circuito allenante qualche semplice esercizio di tonificazione per le braccia con l’ausilio di piccoli manubri. Gli esercizi potranno essere eseguiti o nel modo classico (con movimenti delle braccia nelle diverse direzioni, per un lavoro di bicipiti, tricipiti, spalle e petto) o continuando il lavoro di boxing questa volta con un leggero sovraccarico.
Fonte: benessere.com
